A prática de ásanas deve ser feita sob orientação de um(a) professor(a) qualificado(a).

Pratique apenas de acordo com a sua mobilidade. Não deve haver dor ou tensão localizada a realizar nenhuma destas posturas. No caso de dúvida não pratique e procure esclarecimento ou modificação da postura que se adapte à sua mobilidade.

Antes de praticar posturas de yoga deve ser feito um aquecimento às articulações.

Veja as orientações para a prática de ásanas: neste link

Yoga Mudra

  1. Sente-se com as pernas cruzadas (nota: “à chinês” com pés sob a parte de baixo da perna oposta).
  2. Coloque as mãos atrás das costas e agarre o pulso esquerdo com a mão direita.
  3. Inspire com o tronco na vertical.
  4. Desça o tronco à frente à medida que expira. Se tiver boa flexibilidade pode tocar com o nariz e testa no chão.
  5. Mantenha esta posição por 8 segundos e de seguida volte a subir o tronco à medida que inspira.
  6. Pratique 8 vezes.

Cobra (Bhujangasana)

Contra indicações: problemas na lombar. Nota: durante esta postura não deve haver tensão localizada na base da coluna nem na cervical.

  1. Deite-se de barriga para baixo.
  2. Suportando o peso nas palmas das mãos, levante o peito, dirigindo a cabeça para trás.
  3. Olhe para o teto.
  4. Inspire ao subir, e depois de subir retenha a inspiração durante 8 segundos.
  5. Desça para a posição inicial, à medida que expira.
  6. Pratique 8 vezes.

Longa saudação (Diirgha Pranam)

  1. Ajoelhe-se no chão e sente-se em cima dos calcanhares. Deixe o tronco vertical.
  2. Se possível dirija os dedos dos pés para a frente (conforme imagem). Se preferir pode em alternativa pousar o peito dos pés no chão.
  3. Inspire subindo os braços, juntando as palmas das mãos em cima e levando os braços para próximos das orelhas.
  4. Incline o tronco à frente numa postura de prostração, expirando à medida que desce, se possível tocando com o nariz e a testa no chão. As nádegas devem continuar a tocar nos calcanhares.
  5. Após expirar completamente mantenha a postura, retendo a expiração durante 8 segundos.
  6. Volte a subir, inspirando.
  7. Pratique 8 vezes.