A prática de ásanas deve ser feita sob orientação de um(a) professor(a) qualificado(a).
Pratique apenas de acordo com a sua mobilidade. Não deve haver dor ou tensão localizada a realizar nenhuma destas posturas. No caso de dúvida não pratique e procure esclarecimento ou modificação da postura que se adapte à sua mobilidade.
Antes de praticar posturas de yoga deve ser feito um aquecimento às articulações.
Veja as orientações para a prática de ásanas: neste link
Yoga Mudra
- Sente-se com as pernas cruzadas (nota: “à chinês” com pés sob a parte de baixo da perna oposta).
- Coloque as mãos atrás das costas e agarre o pulso esquerdo com a mão direita.
- Inspire com o tronco na vertical.
- Desça o tronco à frente à medida que expira. Se tiver boa flexibilidade pode tocar com o nariz e testa no chão.
- Mantenha esta posição por 8 segundos e de seguida volte a subir o tronco à medida que inspira.
- Pratique 8 vezes.
Cobra (Bhujangasana)
Contra indicações: problemas na lombar. Nota: durante esta postura não deve haver tensão localizada na base da coluna nem na cervical.
- Deite-se de barriga para baixo.
- Suportando o peso nas palmas das mãos, levante o peito, dirigindo a cabeça para trás.
- Olhe para o teto.
- Inspire ao subir, e depois de subir retenha a inspiração durante 8 segundos.
- Desça para a posição inicial, à medida que expira.
- Pratique 8 vezes.
Longa saudação (Diirgha Pranam)
- Ajoelhe-se no chão e sente-se em cima dos calcanhares. Deixe o tronco vertical.
- Se possível dirija os dedos dos pés para a frente (conforme imagem). Se preferir pode em alternativa pousar o peito dos pés no chão.
- Inspire subindo os braços, juntando as palmas das mãos em cima e levando os braços para próximos das orelhas.
- Incline o tronco à frente numa postura de prostração, expirando à medida que desce, se possível tocando com o nariz e a testa no chão. As nádegas devem continuar a tocar nos calcanhares.
- Após expirar completamente mantenha a postura, retendo a expiração durante 8 segundos.
- Volte a subir, inspirando.
- Pratique 8 vezes.